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Muita dor no joelho vem de um quadríceps encurtado e tenso. Esse alongamento é perfeito para soltar a parte da frente da coxa e aliviar a pressão no joelho. ⠀ Eu mostro 3 variações progressivas: 👉 Comece com o quadril mais distante do pé. 👉 Conforme os dias forem passando e o músculo for soltando, vá aproximando o quadril. 👉 No nível mais avançado, encoste o quadril no pé e deixe o joelho bem próximo da parede. ⠀ ⚠️ A ideia é forçar o alongamento, mas se sentir dor forte, alivie. Aos poucos o
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